Treenivinkkejä

10 helppoa harjoitusta uimarannalle

Auringossa loikoilussa ei ole mitään pahaa, mutta voit saada kesäpäivistä irti enemmänkin! Esittelemme 10 helppoa harjoitusta, jotka tuottavat tulosta.
Kun rannalla tehdään muutakin kuin laiskotellaan, vältytään mahdolliselta levottomuuden tunteelta. Paikallaan makoileminen kirjaa lukien voi nimittäin käydä pitkästyttäväksi. Kun teet välillä muutaman helpon harjoituksen yksin tai ystävien kanssa, rantaelämäkin muuttuu hauskemmaksi. Kehon jäntevöityminen on puolestaan pelkkää plussaa!

Pyyhkeen päällä

– Jalkojen nosto. Hiekka on lattiaa pehmeämpi alusta, joten sitä kannattaa hyödyntää jalka- ja vatsalihasharjoitusten tekemiseen. Makaa selälläsi ja pidä jalat suorina. Nosta jalat noin 10 cm irti maasta. Pysy tässä asennossa, kunnes jalat alkavat täristä. Säilytä asento sen jälkeen vielä noin 20 sekuntia ja laske sitten jalat maahan. Lepää muutama minuutti ja toista harjoitus viisi kertaa.

– Asetu päinmakuulle ja kurota oikealla kädellä eteen ja vasemmalla taakse. Nosta ylävartalo ja jalat irti maasta niin, että vain lantio, reisien yläosa ja vatsan alaosa ovat pyyhettä vasten. Säilytä asento noin 20 sekunnin ajan. Lepää sitten muutama minuutti ja vaihda kädet toisin päin. Tämä on tehokas harjoitus selän vahvistamiseen.

Hiekalla

– Kävele. Pitkät kävelyt rantahiekalla ovat tehokkaita. Saat hyvää liikuntaa ja näet myös ympäröiviä maisemia, jos olet vaikkapa lomamatkalla. Tehokkaampaa harjoitusta reisille saat kävelemällä vedessä. Polvien korkeudelle ulottuva vesi on riittävän syvää.

– Juokse intervalleja syvässä hiekassa. Juokse lyhyin, nopein ja voimakkain askelein. Juokse 30 sekuntia, lepää 30 sekuntia ja juokse taas 30 sekuntia. 10–15 toistoa riittää. Hiekka toimii hidasteena, minkä ansiosta harjoitus polttaa tehokkaasti kaloreita ja kasvattaa myös lihaksia.

– Pelaa rantalentopalloa. Monilla rannoilla on lentopalloverkko. Pelaaminen on hauskaa ja hikistä – ja tehokasta harjoittelua. Pelaa räjähtävällä voimalla siten, että otat lyhyitä ja nopeita askeleita hiekassa. Harjoitat paitsi kuntoasi, myös koordinaatiokykyäsi ja liikkuvuuttasi.

Vedessä

– Ui tehokkaasti. Kokeile uida selälläsi voimakkaita potkuja tehden. Voit myös käyttää apuna lasten uimarengasta. Pitele sitä käsissäsi ja ui eteenpäin potkimalla. Aseta sitten uimarengas jalkojen väliin ja tee ainoastaan voimakkaita käsivetoja. Tee harjoitukset 10 minuutin ajan kolmesti päivässä, niin saat 30 minuutin tehokkaan uintitreenin, joka tuntuu hyvältä koko kehossa!

Rentoudu

– Onko jooga sinulle tuttua? Jos olet aamuvirkku, kokeile joogata rannalla heti aamutuimaan. Yhtä hyvin voit joogata lämpimänä kesäiltana auringon laskiessa. Etsi mielellään rauhallinen paikka, jossa voit kokeilla esimerkiksi tasapainoharjoitusta. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Hengitä sisään ja nosta vasenta jalkaa taakse. Kallista ylävartaloa eteenpäin niin, että asentosi on samansuuntainen alustan kanssa. Katso alaspäin ja työnnä uloshengityksellä koko jalka taakse. Suorista kädet pään etupuolelle. Jos tasapainon säilyttäminen tuntuu vaikealta, koukista oikeaa jalkaa kunnolla. Kun löydät tasapainon, tee käsillä uintiliike niin, että kädet osoittavat lopuksi suoraan taaksepäin. Laske vasen jalka hitaasti alas ja toista harjoitus oikealla jalalla. Lisää harjoitteluvinkkejä saat kokeilemalla jotakin Acticin joogatunneista!

Pysyviä tuloksia

Henkilökohtainen valmennus

Oletko jo kokenut treenaaja, mutta haluaisit oppia enemmän tietystä harjoittelun osa-alueesta tai nousta seuraavalle tasolle? Jos vastauksesi on kyllä, henkilökohtaiset valmentajamme voivat laatia sinulle toiveitasi vastaavan harjoitteluohjelman!

Haluatko lisätietoja?

button
Se filmen

Personlig träning

Kokeile maksutta

Tarjoamme sinulle maksuttoman tutustumiskäynnin, jonka aikana pääset harjoittelemaan ohjaajan johdolla. Se on täydellinen aloitus tuleville treeneille!

Ota ensimmäinen askel

Fyll i formuläret och få en kod som du visar upp på anläggningen.

Etsitään henkilötietoja...

Sinulla on jo aktiivinen jäsenyys ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Sinulla on jo jäsentili ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Antamasi henkilötunnus ei ole kelvollinen

Et valitettavasti voi ostaa jäsenyyttä, koska olet alle 18-vuotias. Tule kuntokeskukseemme täysi-ikäisen vanhemman tai huoltajan kanssa, ja autamme sinua liittymään jäseneksi.

  • Henkilökotiedot

    Käsittelemme henkilötietonne hallitaksemme sopimustanne kanssamme, parantaaksemme palvelukokemustanne sekä tehdäksemme kokemuksestanne niin mukavan kuin mahdollista. Klikkaa "Katso ehdot" lukeaksesi lisää tietosuojakäytännöstämme.

  • Katso ehdot

Nyt mennään!