Syö oikein

Treenivinkkejä

Erilaisia salaatteja voi tehdä helposti oman maun mukaan. Lohisalaatti on ruokaisa salaatti ja sisältää runsaasti proteiinia ja hyvää rasvaa. Salaatti sopii yhtä hyvin niin arkeen kuin juhlaankin. Ruokavehnä on yksi parhaista suurimoista. Se on täyttävää ja hyvä vaihtoehto tavalliselle valkoiselle riisille.

4 annosta

Ainekset

  • 600 g nahatonta lohifileetä
  • 2 rkl öljyä
  • suolaa ja pippuria
  • 2 dl ruokavehnää
  • 4 dl vettä
  • 1 kasvisliemikuutio
  • 2 kananmunaa
  • 1 paprika
  • puolikas kurkku
  • 1 pieni punasipuli
  • 2 avokadoa
  • vihreää salaattia
  • 250 kevytrahkaa
  • 2 tl Dijon-sinappia

Valmistus

Leikkaa lohi kuutioiksi ja paista öljyssä muutaman minuutin ajan. Kääntele kuutioita, jotta kaikkiin sivuihin tulee paistopinta. Mausta suolalla ja pippurilla. Kiehauta vesi ja kasvisliemikuutio. Lisää ruokavehnä ja keitä ilman kantta noin 12 minuuttia. Keitä kananmunat koviksi, kuori ja pilko. Pilko paprika ja kurkku kuutioiksi. Kuori ja leikkaa sipuli siivuiksi. Halkaise avokado ja poista kivi. Kaavi hedelmälihasta paloja pienellä lusikalla. Aseta lohi, ruokavehnä ja salaatti suurelle vadille ja lisää lopuksi kananmunat. Sekoita keskenään rahka ja sinappi ja tarjoa kastikkeena.

Ravintoarvo per 100 g

114 kcal
9,1 g proteiinia
6,1 g rasvaa
5,2 g hiilihydraatteja

Pysyviä tuloksia

Henkilökohtainen valmennus

Oletko jo kokenut treenaaja, mutta haluaisit oppia enemmän tietystä harjoittelun osa-alueesta tai nousta seuraavalle tasolle? Jos vastauksesi on kyllä, henkilökohtaiset valmentajamme voivat laatia sinulle toiveitasi vastaavan harjoitteluohjelman!

Haluatko lisätietoja?

button
Se filmen

Personlig träning

Kokeile maksutta

Tarjoamme sinulle maksuttoman tutustumiskäynnin, jonka aikana pääset harjoittelemaan ohjaajan johdolla. Se on täydellinen aloitus tuleville treeneille!

Ota ensimmäinen askel

Fyll i formuläret och få en kod som du visar upp på anläggningen.

Etsitään henkilötietoja...

Sinulla on jo aktiivinen jäsenyys ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Sinulla on jo jäsentili ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Antamasi henkilötunnus ei ole kelvollinen

Et valitettavasti voi ostaa jäsenyyttä, koska olet alle 18-vuotias. Tule kuntokeskukseemme täysi-ikäisen vanhemman tai huoltajan kanssa, ja autamme sinua liittymään jäseneksi.

  • Henkilökotiedot

    Käsittelemme henkilötietonne hallitaksemme sopimustanne kanssamme, parantaaksemme palvelukokemustanne sekä tehdäksemme kokemuksestanne niin mukavan kuin mahdollista. Klikkaa "Katso ehdot" lukeaksesi lisää tietosuojakäytännöstämme.

  • Jag har läst och godkänner Actic´s villkor
  • Nyt mennään!

Nyt mennään!