Syö oikein

Juhlavampi lentävä Jaakko

Lentävä Jaakko on klassikkoruoka, josta on monta eri versiota. Aineksiin lukeutuvat parsa- ja kukkakaali, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti C-vitamiinia. Perinteisesti ruoassa käytetään maapähkinöitä, mutta tässä reseptissä ne on korvattu cashewpähkinöillä. Pähkinät sisältävät runsaasti terveellistä kertatyydyttymätöntä rasvaa.

4 annosta

Ainekset

500 g broilerinfileetä
1 rkl oliiviöljyä
500 g kukkakaalia
250 g parsakaalia
2 valkosipulinkynttä
2 banaania
½ rkl currya
suolaa ja pippuria
3 rkl tomaattipyreetä
400 ml kookosmaitoa (kevyt)
2 rkl mangochutneyta
1 rkl limetinmehua
1 dl paahdettuja cashewpähkinöitä

Valmistus

Lämmitä uuni 225 asteeseen. Suikaloi broileri. Paloittele kukkakaali ja parsakaali pienemmiksi kukinnoiksi. Kuori ja hienonna valkosipuli. Kuori ja viipaloi banaanit.

Ruskista broilerisuikaleita öljyssä suurella pannulla muutaman minuutin ajan. Mausta currylla, suolalla ja pippurilla. Lisää kukkakaali, parsakaali, valkosipuli ja tomaattipyree. Paista muutaman minuutin ajan. Lisää kookosmaito ja anna kiehahtaa. Lisää mangochutney, banaanit ja limetinmehu. Kaada broileri-kasvisseos uuninkestävään vuokaan. Kypsennä uunin keskiosassa 15–20 minuuttia. Ripottele päälle cashewpähkinöitä.

Tarjoile kvinoan, bulgurin tai täysjyväriisin sekä vihreän salaatin kera.

Ravintoarvo per 100 g

98 kcal
8,5 g proteiinia
4,3 g rasvaa
5,4 g hiilihydraatteja

Juhlavampi-lentävä-Jaakko

Pysyviä tuloksia

Henkilökohtainen valmennus

Oletko jo kokenut treenaaja, mutta haluaisit oppia enemmän tietystä harjoittelun osa-alueesta tai nousta seuraavalle tasolle? Jos vastauksesi on kyllä, henkilökohtaiset valmentajamme voivat laatia sinulle toiveitasi vastaavan harjoitteluohjelman!

Haluatko lisätietoja?

button
Se filmen

Personlig träning

Kokeile maksutta

Tarjoamme sinulle maksuttoman tutustumiskäynnin, jonka aikana pääset harjoittelemaan ohjaajan johdolla. Se on täydellinen aloitus tuleville treeneille!

Ota ensimmäinen askel

Fyll i formuläret och få en kod som du visar upp på anläggningen.

Etsitään henkilötietoja...

Sinulla on jo aktiivinen jäsenyys ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Sinulla on jo jäsentili ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Antamasi henkilötunnus ei ole kelvollinen

Et valitettavasti voi ostaa jäsenyyttä, koska olet alle 18-vuotias. Tule kuntokeskukseemme täysi-ikäisen vanhemman tai huoltajan kanssa, ja autamme sinua liittymään jäseneksi.

  • Henkilökotiedot

    Käsittelemme henkilötietonne hallitaksemme sopimustanne kanssamme, parantaaksemme palvelukokemustanne sekä tehdäksemme kokemuksestanne niin mukavan kuin mahdollista. Klikkaa "Katso ehdot" lukeaksesi lisää tietosuojakäytännöstämme.

  • Jag har läst och godkänner Actic´s villkor
  • Nyt mennään!

Nyt mennään!