Syö oikein

Elämäntapavalmentajan vinkit: näin katat terveellisen joulupöydän!

Lautasmalli on perussuositus, joka pätee myös jouluna. Kokoa annoksesi seuraavan mukaisesti, niin painosi pysyy ennallaan.

2 nyrkillistä

• juureksia
• vihanneksia
• hedelmiä
• marjoja

1 kämmenellinen

• proteiinia

1 nyrkillinen

• pastaa
• riisiä
• leipää
• perunaa

Elämäntapavalmentajan joulupöytä:

• kalasäilykkeitä (etenkin kirkkaassa liemessä)
• graavilohta
• keitettyjä kananmunia
• kinkkua
• vasikansylttyä
• kalkkunaa
• paahtopaistia
• lipeäkalaa
• keitettyjä perunoita
• paistettua valkokaalia, puna- ja lehtikaalia
• punajuurta
• raasteita ja tuoreita hedelmiä

Jos kaipaat esimerkiksi lihapullia, valmista ne itse vähärasvaisesta jauhelihasta.

Joulupöydässä on usein tarjolla myös todellisia sokeripommeja:

• 3,3 dl joululimonadia = 10 sokeripalaa
• 1 dl alkoholitonta glögiä = 7 sokeripalaa
• 100 g silliä kirkkaassa liemessä = 5–7 sokeripalaa
• 100 g suklaakonvehteja = 16 sokeripalaa
• 10 piparkakkua = 5,5 sokeripalaa

Suolaisen jouluruoan jälkeen alkaa usein tehdä mieli makeaa. Tyydytä makeannälkä sokeripommien sijaan pähkinöillä, rusinoilla tai muilla kuivatuilla hedelmillä.

Pysyviä tuloksia

Henkilökohtainen valmennus

Oletko jo kokenut treenaaja, mutta haluaisit oppia enemmän tietystä harjoittelun osa-alueesta tai nousta seuraavalle tasolle? Jos vastauksesi on kyllä, henkilökohtaiset valmentajamme voivat laatia sinulle toiveitasi vastaavan harjoitteluohjelman!

Haluatko lisätietoja?

button
Se filmen

Personlig träning

Kokeile maksutta

Tarjoamme sinulle maksuttoman tutustumiskäynnin, jonka aikana pääset harjoittelemaan ohjaajan johdolla. Se on täydellinen aloitus tuleville treeneille!

Ota ensimmäinen askel

Fyll i formuläret och få en kod som du visar upp på anläggningen.

Etsitään henkilötietoja...

Sinulla on jo aktiivinen jäsenyys ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Sinulla on jo jäsentili ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Antamasi henkilötunnus ei ole kelvollinen

Et valitettavasti voi ostaa jäsenyyttä, koska olet alle 18-vuotias. Tule kuntokeskukseemme täysi-ikäisen vanhemman tai huoltajan kanssa, ja autamme sinua liittymään jäseneksi.

  • Henkilökotiedot

    Käsittelemme henkilötietonne hallitaksemme sopimustanne kanssamme, parantaaksemme palvelukokemustanne sekä tehdäksemme kokemuksestanne niin mukavan kuin mahdollista. Klikkaa "Katso ehdot" lukeaksesi lisää tietosuojakäytännöstämme.

  • Jag har läst och godkänner Actic´s villkor
  • Nyt mennään!

Nyt mennään!