Syö oikein

Currylla ja kookoksella maustettu soijarouhekastike

Soija on palkokasvi ja sukua muille pavuille ja herneille. Se sisältää runsaasti erilaisia ravintoaineita. Soijapavut ovat kuitupitoisia, ja niissä on paljon täysiarvoista proteiinia sekä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Soijapavut sisältävät muun muassa välttämättömiä proteiineja, joita keho ei itse pysty tuottamaan. Ne sopivat erinomaisesti patoihin, keittoihin ja salaatteihin.

4 annosta

Ainekset

400 g soijarouhetta
1 purjosipuli
2 valkosipulinkynttä
1 paprika
1 rkl keltaista currya
1 dl kuivattuja punaisia linssejä
1 tlk kookosmaitoa
½ rkl kasvislientä
1 dl kookoshiutaleita
suolaa ja pippuria

Tarjoiluun
makeamantelia hienonnettuna

Valmistus

Tee purjosipuliin pitkittäinen viilto ja huuhtele hyvin. Suikaloi purjo, hienonna valkosipulinkynnet ja pilko paprika pieniksi paloiksi.

Lisää pannulle soijarouhe, purjo, valkosipuli, paprika ja curry. Paista, kunnes seos on saanut kauniin värin. Lisää sitten kuivatut punaiset linssit, kookosmaito ja kasvisliemi. Alenna lämpöä ja hauduta kannen alla 12–15 minuuttia, kunnes linssit ovat pehmenneet mutta niissä on vielä sopiva purutuntuma.

Paahda sillä välin kookoshiutaleita kuivalla pannulla, kunnes ne saavat kauniin värin.

Tarjoile soijarouhekastike paahdettujen kookoshiutaleiden, hienonnetun makeamantelin, bulgurin ja vihreän salaatin kera.

Ravintoarvo per 100 g

122 kcal

7,6 g proteiinia
6,8 g rasvaa
5,4 g hiilihydraatteja

Pysyviä tuloksia

Henkilökohtainen valmennus

Oletko jo kokenut treenaaja, mutta haluaisit oppia enemmän tietystä harjoittelun osa-alueesta tai nousta seuraavalle tasolle? Jos vastauksesi on kyllä, henkilökohtaiset valmentajamme voivat laatia sinulle toiveitasi vastaavan harjoitteluohjelman!

Haluatko lisätietoja?

button
Se filmen

Personlig träning

Kokeile maksutta

Tarjoamme sinulle maksuttoman tutustumiskäynnin, jonka aikana pääset harjoittelemaan ohjaajan johdolla. Se on täydellinen aloitus tuleville treeneille!

Ota ensimmäinen askel

Fyll i formuläret och få en kod som du visar upp på anläggningen.

Etsitään henkilötietoja...

Sinulla on jo aktiivinen jäsenyys ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Sinulla on jo jäsentili ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Antamasi henkilötunnus ei ole kelvollinen

Et valitettavasti voi ostaa jäsenyyttä, koska olet alle 18-vuotias. Tule kuntokeskukseemme täysi-ikäisen vanhemman tai huoltajan kanssa, ja autamme sinua liittymään jäseneksi.

  • Henkilökotiedot

    Käsittelemme henkilötietonne hallitaksemme sopimustanne kanssamme, parantaaksemme palvelukokemustanne sekä tehdäksemme kokemuksestanne niin mukavan kuin mahdollista. Klikkaa "Katso ehdot" lukeaksesi lisää tietosuojakäytännöstämme.

  • Jag har läst och godkänner Actic´s villkor
  • Nyt mennään!

Nyt mennään!