Pienillä keinoilla terveellisempi elämä

Näin nukut yösi hyvin

Näin nukut yösi hyvin

Hyvä yöuni on tärkeämpää kuin uskotkaan. Silloin kehosi palautuu, eheytyy ja vahvistuu.

Nukkuessasi aivot lähettävät lihaksille käskyn rentoutua. Kaikkein syvimmän unen aikana lihakset vahvistuvat päivän harjoittelusta. Jos saat liian vähän unta, tämä vahvistuminen kärsii etkä saa niin suurta hyötyä harjoittelustasi kuin voisit.

Myös vastustuskyky vahvistuu unen aikana. Jos nukut huonosti, vasta-aineiden määrä kehossa vähenee ja kehon on vaikeampi taistella kaikkia niitä bakteereja vastaan, joille altistut. Myös paraneminen ja yleinen toipuminen ovat riippuvaisia hyvästä unesta.

Alla on muutama vinkki, joiden avulla voit nukkua paremmin:

– Makuuhuoneen on oltava pimeä, hiljainen ja viileä. Noin 17–18 astetta on sopiva lämpötila.

– Älä juo kahvia, teetä, Coca Colaa tai energiajuomaa kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

– Yritä mennä nukkumaan säännölliseen kellonaikaan.

– Vältä päivänokosten ottamista ja liian pitkiä yöunia (yli 9 tuntia).

– Yritä liikkua joka päivä. Käy pyöräilemässä, kävele, ui, jumppaa jne.

– Varaa aikaa rentoutumiselle ennen nukkumaanmenoa:

– Pidä kiinni nukkumaanmenorutiineista.

– Rentoudu ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi rentoutumisharjoitusten avulla.

– Käy lämpimässä kylvyssä noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

– Käy 20–30 minuutin kävelyllä noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.

– Älä mene nukkumaan ennen kuin olet uninen.

– Älä työskentele tai katsele televisiota sängyssä.

Nuku hyvin!

Pysyviä tuloksia

Henkilökohtainen valmennus

Oletko jo kokenut treenaaja, mutta haluaisit oppia enemmän tietystä harjoittelun osa-alueesta tai nousta seuraavalle tasolle? Jos vastauksesi on kyllä, henkilökohtaiset valmentajamme voivat laatia sinulle toiveitasi vastaavan harjoitteluohjelman!

Haluatko lisätietoja?

button
Se filmen

Personlig träning

Kokeile maksutta

Tarjoamme sinulle maksuttoman tutustumiskäynnin, jonka aikana pääset harjoittelemaan ohjaajan johdolla. Se on täydellinen aloitus tuleville treeneille!

Ota ensimmäinen askel

Fyll i formuläret och få en kod som du visar upp på anläggningen.

Etsitään henkilötietoja...

Sinulla on jo aktiivinen jäsenyys ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Sinulla on jo jäsentili ja tämän vuoksi et voi käyttää Kokeile-tarjousta. Ota yhteyttä kuntokeskukseesi jos sinulla on kysymyksiä jäsenyydestäsi

Antamasi henkilötunnus ei ole kelvollinen

Et valitettavasti voi ostaa jäsenyyttä, koska olet alle 18-vuotias. Tule kuntokeskukseemme täysi-ikäisen vanhemman tai huoltajan kanssa, ja autamme sinua liittymään jäseneksi.

  • Henkilökotiedot

    Käsittelemme henkilötietonne hallitaksemme sopimustanne kanssamme, parantaaksemme palvelukokemustanne sekä tehdäksemme kokemuksestanne niin mukavan kuin mahdollista. Klikkaa "Katso ehdot" lukeaksesi lisää tietosuojakäytännöstämme.

  • Jag har läst och godkänner Actic´s villkor
  • Nyt mennään!

Nyt mennään!